Организм детей развивается стремительно. Огромную роль в этих процессах играет сон. Он влияет на настроение, самочувствие, улучшение внимания, концентрации и памяти. Когда ребенок не высыпается, идет замедление метаболизма, увеличивается риск инфекций, возникают проблемы роста, обучения. Педиатры установили для детей нормы сна с учетом возраста.
0–3 месяца
Это стадия приспособления к внешнему миру. Новорожденные проводят во сне большую часть времени. Такое состояние поддерживает быстрое развитие младенцев, снимает суетливость, раздражительность.
4–12 месяцев
В этом возрасте необходимо спать 12–16 часов. Допустимы 2–3 эпизода днем, остальное – ночью. Лучше укладывать малыша, когда он зевает, трет глаза. Желательно выработать ритуал вечернего засыпания в одно время.
1–2 года
Ребенок подрос, у него повысились активность, шансы переутомиться. Необходимо организовать ему 1–2 дневных сна. Общая продолжительность отдыха в течение суток составляет 11–14 часов.
3–5 лет
Большинство детей этого возраста трудно уложить днем. Ночной сон рекомендован в течение 10–13 часов. Родители должны придерживаться режима дня, укладывать детей вечером и будить утром в одно время.
6–12 лет
Это период высокой активности, начала занятий в школе. Дети испытывают серьезные умственные и физические нагрузки. При недостатке сна они плохо концентрируют внимание, не запоминают информацию, быстро устают, раздражаются. Ребенку необходимо обеспечить здоровый ночной отдых 9–12 часов.
13–18 лет
У подростков больше соблазнов для занятий по вечерам, их сложно оторвать от компьютеров, других гаджетов. Многие из них не высыпаются, что влияет на развитие мозга, запоминание информации. Возникают проблемы общения, регулирования эмоций, появляются плохое настроение, повышенная тревожность. В подростковом возрасте необходимо спать 8–10 часов.