Будущие мамы, особенно первородки, мечтают о безболезненных родах. Но это не случайность или божественное благословение, а результат долгой подготовки, как психической, так и физической. Исследователи показали, что 70% страданий при родах обусловлены боязнью, а значит их можно избежать. Если вы хотите узнать, как подготовиться к родам без боли – читайте эту статью!
Курсы для будущих мам
Первое, что должна сделать будущая мать – пойти на соответствующие курсы. Это будет полезно не только для мамы, но и для ребенка. Меньший стресс при родах существенно упрощает проходимость малыша, что снижает вероятность обвития, вывихов и гематом.
Все о родах и подготовке к родам рассказывают на курсах, где лекции обычно ведет гинеколог-акушер. Его задача объяснить, какие положения лучше принимать, как себя вести и избежать серьезных разрывов.
Часто готовиться к родам помогает психолог, консультант по кормлению, педиатр. Они объяснят, как расслабиться на кушетке и вести себя с малышом.
Но подготовка к родам должна проходить только в профессиональном центре с хорошими врачами. Есть много шарлатанских контор. Читайте отзывы и изучайте программу конкретного центра. Грамотные специалисты развеют мифы, что роды – это больно.
Активное поведение при родах
Как родить без боли и разрывов? Больше двигайтесь! Это старая, но эффективная методика, которая увеличивает раскрытие и позволяет ребенку без каких-либо трудностей покинуть утробу.
Физические упражнения, естественно, делать не стоит. Просто ходите по палате, ищите удобное положение, двигайтесь по коридору роддома. Вертикальное положение тела уже хорошо влияет на раскрытие и позволяет ускорить процесс изгнания плода. Матка перестает давить на соседние органы, сосуды, тазобедренные мышцы, что способствует их расслаблению.
Схватки становятся эффективнее, но роды проходят без боли и страха. Отчасти потому, что вы отвлекаетесь от дискомфорта и не обращаете на него внимание.
Многие роддома сейчас агитируют легкие роды без боли с помощью активного поведения. Если у роженицы не наблюдаются осложнения, то выбор комфортной позы остается за ней.
Массаж
Как легко родить, если есть осложнения и/или двигаться невозможно? В этом случае поможет массаж.
У нашего мозга есть фильтр сенсорной информации, который может отсекать часть ощущений или делать их менее чувствительными. Массаж во время схваток создает конкуренцию. Мозг все больше прислушивается к импульсам и вибрациям от, например, разминки спины, делая роды безболезненными.
Вот что нужно знать о массаже при схватках:
- Он снимает излишнее напряжение со спины и таза.
- Увеличивает выработку эндорфина (гормон счастья – естественное болеутоляющее) и подавляет кортизол (гормон стресса).
- Увеличивает приток крови к массируемым частям, ускоряя раскрытие.
Релаксация
Как подготовить себя к родам? Нужна психологическая стойкость! Релаксация – это навык, который набивается в центрах консультации, позволяющий расслабиться и сохранять силы.
Есть много методик, позволяющих контролировать напряжение мышц и навык приобретается постепенно. Необходимо выполнять упражнения, рекомендуемые врачом каждый день по 15 минут.
Если у вас получится настроить себя на роды без боли и научиться управлять своими мышцами, то процесс будет быстрее и легче.
Многие женщины отмечают, что они чувствовали себя увереннее и лучше при партнерских родах. Чувствуя руку близкого человека, женщине проще настроиться на процесс и контролировать себя.
Правильное дыхание при родах
Как родить без разрывов в первый раз? Помните про методику дыхания, которая обеспечивает:
- Снижение болезненных ощущений, за счет насыщения мышц кислородом.
- Поступления воздуха к ребенку.
- Расслабление и саморелаксацию.
Многие роженицы считают, что родить ребенка быстрее можно, если задержать дыхания и тужиться изо всех сил. На самом деле – нет. Из-за дискомфорта сбивается ритм потуг, вы совершаете больше остановок и сам процесс длится дольше.
Главное – сделать первый правильный вдох и дальше процесс пойдет автоматически.
Физическая подготовка
Перед родами вам нужно подготовить свое тело. Огромная ошибка многих рожениц – просиживание всего периода беременности на диване. Мышцы становятся дряблыми, мало эластичными, что осложнит роды.
Чтобы легко родить, поддерживайте повседневную активность: убирайте дом, подольше гуляйте, выезжайте на пикники. На ранних сроках старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице.
Более о том, как готовиться к родам – расскажут в центре. Наиболее эффективная подготовка – предродовая гимнастика. Если противопоказаний нет, то ее можно делать самостоятельно, без инструктора. Кроме подготовки, гимнастика поможет избавиться от отеков, избыточного веса, варикозного расширения и прочих «недугов».
Некоторые фитнес-клубы предлагают специальную программу для беременных – это тоже неплохая подготовка. Но помните, что перед тренировками вам понадобится взять разрешение врача.
Универсальный вид спорта для беременных – плавание. Хорошо развивает все группы мышц и почти не имеет противопоказаний.
Выбор правильной позы
Многие роженицы отмечают, что самое неприятное в родах была – горизонтальная поза. Единственная причина, почему ее используют – акушер имеет полный доступ к родовым путям. Для женщины же она считается наиболее неудобной.
Большее раскрытие обеспечивают вертикальные роды и поза на “четвереньках”. Они обеспечивают раскрытие до 10% и уменьшают количество разрывов.
Почему нельзя кричать в родах
Ответ на вопрос: «Можно ли на родах кричать?» – нет, ни в коем случае. И вот почему:
- Крик вызывает выброс кортизола – гормона стресса. Он сковывает мышцы и не дает им расслабиться.
- Вы не сможете нормально дышать. Крик сбивает дыхание, не дает расслабиться и начать контролировать мышцы. Сложно рожать без боли, если мышцы скованы.