У многих семей напряженный график работы. Из-за этого трудно каждый день готовить домашние блюда. В результате дети едят продукты, которые могут приносить вред здоровью. Проблемы, связанные с неправильным питанием, сохраняются во взрослом возрасте, перерастают в серьезные заболевания. Как сформировать у ребенка здоровые привычки.
Когда дети питаются правильно, – это стабилизирует их энергию, совершенствует разум, поднимает настроение, помогает поддерживать оптимальный вес. Здоровая пища предотвращает развитие хронических заболеваний, психических расстройств.
Диетологи рекомендуют несколько способов, как выработать у ребенка хорошие привычки:
- Начните с завтрака. Он должен включать белковую пищу, дающую энергию, обеспечивающую сытость.
- Организуйте посиделки за столом всей семьей. Это не просто совместная трапеза. Ребенок начинает чувствовать себя в безопасности, создаются прочные связи между родителями и детьми.
- Подавайте пример. Если вы сами готовите и употребляете здоровую пищу, ваш ребенок будет питаться также. Избегайте диет, негативных ассоциаций с едой.
- Просите детей помочь вам с покупками выбором продуктов, содержанием в них полезных веществ. Научите их читать этикетки.
- Готовьте вместе воскресные обеды и ужины.
- Выращивайте с детьми в своем саду фрукты и овощи. Посадка, уход, сбор урожая доставит им большое удовольствие.
- Постепенно добавляйте в рацион полезные продукты. Замените выпечку цельнозерновым хлебом, сливочное масло – оливковым, картофельные чипсы – орехами.
- Ограничьте потребление сахара. Используйте фрукты, овощи, злаки, которые содержат его естественным образом. Избегайте продуктов, где он присутствует в скрытом виде (соусы, приправы, хлеб, фаст-фуд, газировка).
- Не запрещайте сладости полностью. Это может вызвать нездоровую тягу к ним. Сделайте такие продукты особым лакомством.
- Ешьте правильные жиры. Они приносят пользу мозгу, улучшаю память, поднимают настроение, обеспечивают сытость. Включите в рацион авокадо, миндаль, семечки, грецкие орехи, жирную рыбу.
- Начинайте формировать здоровые привычки питания в раннем возрасте.
- Не используйте еду в качестве награды.
По материалам: mosmama.ru