Сон – важная часть жизнедеятельности человека, особенно в детском возрасте. Сколько времени ребенок должен тратить на ночной и дневной отдых, зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Педиатры составили список рекомендаций, ориентируясь на который родители могут регулировать режим дня своего малыша.
Зачем нужен здоровый сон
Полноценный отдых – важная составляющая жизнедеятельности человека. Во сне малыш набирается сил. В организме спящего происходит:
- Регуляция работы внутренних органов.
- Очищение от шлаков, токсинов, продуктов жизнедеятельности.
- Восстановление тканей.
- Развитие головного мозга. Во сне активно усваивается полученная в течение дня информация. За счет этого в мозге формируются нейронные связи.
- Выработка гормона роста и мелатонин, недостаток которых плохо влияет на здоровье.
- Повышение интенсивности иммунных процессов. Во время сна продуцируются протеины, с помощью которых организм борется с инфекциями.
- Нормализация психического состояния новорожденных. Проблемы с режимом провоцируют стресс, тревожные расстройства.
Во сколько детям надо ложиться спать
Диапазон времени, когда ребенка от 3 месяцев до 6 лет нужно укладывать в постель: 18:30–21:00. При этом рекомендуется вставать около 6–7 часов. С учетом возраста детей укладывают:
- В 18:30–19:30 (новорожденные до 3 месяцев).
- В 19:00–20:00 (3–6 месяцев).
- Около 20:00 (6–12 месяцев).
- До 21:00 (годовалые). Днем малыши спят 1–2 раза.
- До 21:00 (1,5–3-летние). Дополнительно днем спят 1 раз (1,5–3 часа).
- До 21:00 ( 3–4 лет). При отсутствии дневного перерыва допускается засыпание на 1–1,5 часа раньше.
- Не позднее 21:00–21:30 (дошкольники 4–7 лет).
Нормы сна
При вычислении точного времени стоит учитывать рекомендации специалистов. Существуют разные нормы сна у детей. Таблица с данными Американской Академии вышла в марте 2015 года. Ученые составили ее на основании исследований психологов, педиатров, неврологов, сомнологов.
До года
Первый год жизни у ребенка самый насыщенный. Время отдыха в часах:
- Норма сна для новорожденных в сутки – 18 (10 ночью, 8 днем за 4 периода).
- Двухмесячный грудничок отдыхает 8–10 ночью, 6–7 днем (за 3–4 периода).
- Малыш 3-месячного возраста – 9–11 часов ночью, 5 днем.
- С 4 до 5 месяцев – около 10 ночью, 4–5 днем.
- К 6–8 месяцам – 11 ночью, 3-3,5 днем.
- С 8 месяцев до 1 года продолжительность сна: 11 ночью, 2–3 днем.
После года
Нормы сна детей до года и более старшего возраста отличаются. Сколько должен спать ребенок после первого дня рождения:
- 1–2 года. Нужно спать 12–13 часов (из них 1,5–2 отводятся на дневной перерыв).
- 3 года. Суточная норма: 12 часов. Дневной сон – до 1,5 часов.
- 4–7 лет. Суточная норма 10–11 часов. Перерыв на отдых днем можно не делать.
Признаки недосыпа
Отклонения от возрастной нормы могут негативно повлиять на состояние здоровья. У новорожденных и младенцев до 1 года недосып проявляется:
- ночным беспокойством;
- ранними пробуждениями (до 6 часов);
- засыпаниями в коляске или автомобиле при начале движения;
- капризами;
- раздражительностью;
- проблемами с укладыванием;
- протестами против дневного сна.
Заподозрить недосып у дошкольника старшего возраста можно по поведению. Для него характерно:
- быть раздражительным;
- с трудом адаптироваться в новой обстановке;
- гоняться за родителями;
- конфликтовать со сверстниками;
- быть рассеянным;
- испытывать затруднение при самостоятельном выборе занятий.
Если ребенок долго спит
Длительный ночной или дневной отдых не менее опасен, чем недосып. К причинам, по которым дети спят больше нормы, относятся:
- отсутствие режима дня;
- шумы и яркое освещение в доме;
- частые стрессы;
- нарушение режима питания;
- отсутствие дневного сна;
- анемия;
- инфекции;
- патологии почек;
- обезвоживание;
- воспаления.
Чтобы помочь ребенку, родителям следует срочно принять меры:
- Наладить режим дня.
- Сократить время просмотров телевизора и пребывания за компьютером.
- Исключить шумы, яркий свет.
- Поддерживать благоприятный эмоциональный фон в семье.
- Следить за питанием членов семьи.
- Посетить врача при проблемах со здоровьем.