Многие родители считают, что после трехлетнего рубежа их малыш уже почти совсем взрослый, а значит и питаться должен так же, как и взрослые. Однако это неверно. Родители детей этого возраста должны задаваться массой вопросов про режим питания ребенка: как часто ему нужно кушать, какой объем пищи ему полагается, каких продуктов все еще стоит избегать? На эти вопросы мы и ответим в данной статье.
Режим питания ребенка: как часто нужно кушать?
С точки зрения физиологии, для ребенка трех-четырех лет наиболее приемлем 4-х разовый режим питания: завтрак в 8 часов, обед – 12 часов, полдник – 15.30, ужин – 19 часов. Это связанно с тем, что пища переваривается в желудке ребенка в среднем 3,5-4 часа.
Очень важно придерживаться этого распорядка ежедневно и стараться не нарушать время приемов пищи (допускаются отклонения не более чем на 30 минут). Также следите, чтобы малыш не «кусочничал» между приемами пищи (особое внимание к конфетам и прочим сладостям 🙂 ).
Какой объем пищи считается нормой?
Понятно, что ребенок не может, да и не должен съедать такую же порцию, как и вы. В среднем дневной объем пищи трехлетнего ребенка должен составлять 1500-1600 гр., для четырехлетнего – 1700-1750 гр. Врачи рекомендуют распределять этот объем примерно равномерно на все 4 приема пищи, так как желудок ребенка трех лет вмещает как раз 350-400 гр.
Что касается такого важного момента, как калорийность пищи, суточная норма должна быть на уровне 1550-1600 ккал. для детей 3-х лет и 1750-1800 ккал. для детей 4-х лет. Калорийность лучше распределить следующим образом: 25% суточной нормы должны составлять завтрак и столько же ужин, 35-40% — обед и 10-15% — полдник.
Какие продукты нужны ребенку, а каких лучше избегать?
Питание детей должно быть сбалансировано, содержать достаточное количество полезных веществ, так как детский организм еще активно растет и развивается.
В детском меню обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи (в большом количестве), яйца, разнообразная молочная продукция (сыр, творог, молоко, сметана, кефир), мясо и рыба, которые содержат большое количество животных жиров, макаронные изделия, крупы и злаки (каши и хлебобулочные изделия). В качестве сладостей отлично подойдут сухофрукты, пастила, мармелад, варенье и орехи!
Избегайте!
⇒ пищу, жаренную в большом количестве масла, а также весь фастфуд;
⇒ маргарин (в т.ч. и всю выпечку с его использованием);
⇒ жирные сорта мяса (утятина, свинина, гусятина);
⇒ острые приправы и специи (уксус, горчица, перец).
В целом, чем разнообразнее будет рацион вашего малыша, тем лучше для его растущего организма. Тщательно следите за тем, что ест ваш ребенок, ведь правильное питание – залог здоровья вашего ребенка!