Висячий живот после беременности — одна из самых распространенных проблем, с которой в наши дни сталкиваются многие женщины. Живот у женщин обычно выглядит висячим и большим после родов по сравнению с фазой до беременности, и женщины хотят избавиться от висячего живота.
Причины обвисания живота
Во время беременности ребенок постепенно увеличивается в размерах, и матке требуется достаточно места, чтобы вместить растущего ребенка в брюшной полости. Это приводит к увеличению матки, что приводит к растяжению мышц живота. Расширение матки во время беременности делает кожу живота дряблой, что приводит к свисанию живота после беременности.
Другой причиной висячего живота является чрезмерное растяжение кожи живота. Наличие эластина поддерживает эластичность кожи, когда она растягивается во время беременности. Однако эти эластиновые волокна повреждаются из-за постоянного растяжения кожи в течение всего периода беременности и вызывают обвисание живота после беременности.
Еще одной причиной висячего живота после беременности является расширение живота из-за накопления жира в области живота. После родов можно добиться потери веса, но накопленному жиру может потребоваться время, чтобы уйти, и он может проявляться в виде висячего живота.
[adinserter block=»5″]
Как избавиться от висячего живота после беременности
Однако, чтобы избавиться от висячего живота после беременности, необходимо, чтобы женщины вели здоровый образ жизни во время и после беременности. Грудное вскармливание — важный период, и диета и активность в этот период могут помочь сохранить хорошее здоровье в дополнение к избавлению от висячего живота. Некоторые советы, которым могут следовать женщины.
Кормление грудью
Грудное вскармливание — лучшее занятие для молодых матерей, поскольку оно не только укрепляет вашу психику, но и помогает естественным образом сбросить вес. Известно, что кормящие матери более активны, эмоционально спокойны и лучше справляются с лишним весом. Избавиться от висячего живота после беременности может быть легче при грудном вскармливании, так как оно выделяет гормоны, которые помогают матке быстро сокращаться.
Физическая активность
Быть активным и заниматься здоровыми физическими упражнениями — лучший способ сохранить физическую форму после беременности. Начинайте медленно и выбирайте наиболее удобные формы упражнений. Лучше всего начать с прогулки, и вывести ребенка на прогулку может быть отличной идеей. Другие аэробные упражнения могут быть выбраны в зависимости от состояния здоровья женщины до беременности.
Упражнения, в которых задействовано все тело, также могут помочь избавиться от висячего живота. Упражнения для всего тела, йога, пилатес или водные упражнения могут быть включены в распорядок дня.
Женщинам, у которых были трудные роды, или тем, у кого есть проблемы со здоровьем, возможно, посоветовали отдохнуть в течение некоторого периода, но некоторые формы упражнений все равно должны работать. Лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы спланировать соответствующие упражнения, чтобы избавиться от висячего живота после беременности.
Выполнение упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля — лучший помощник для женщин на этапе после родов. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согнув колени и касаясь ступнями пола. Поставьте руки по бокам на пол. Сократите тазовое дно, как будто пытаясь удержать мочу, а затем выпустить ее. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Это упражнение также можно выполнять, слегка приподняв одну ногу от пола.
Похудение
Точно так же, как висячий живот также возникает из-за накопленного жира, лучше всего сосредоточиться на поддержании идеальной массы тела в период после беременности. По прошествии времени после родов здоровье улучшается, и становится легче заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть и заняться физическими упражнениями.
Женщины с избыточным весом должны сосредоточиться на целях по снижению веса и работать над их достижением. Аэробная тренировка, которая помогает избавиться от лишних калорий, и основные упражнения воздействуют на брюшной жир и помогают избавиться от висячего живота.
Диета
Регулярное здоровое питание может способствовать здоровой потере веса, а также работать над висячим животом после беременности. В то время как кормящие матери нуждаются в адекватном питании, большая часть должна поступать из овощей, фруктов в качестве перекусов, а ваши ежедневные блюда должны включать постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, для приготовления пищи, а не сливочное или растительное масло. Включите жидкости и убедитесь, что потребление воды поддерживается. Возможно, было бы целесообразно проконсультироваться с диетологом, чтобы спланировать здоровую диету для похудения таким образом, чтобы она соответствовала вашим требованиям к грудному вскармливанию, но при этом контролировала ваш вес и жир на животе.