Беременным женщинам ежедневно требуются разнообразные продукты из каждой группы продуктов, такие как злаки, фрукты, овощи, белковые продукты и молочные продукты (или богатые кальцием альтернативы молочным продуктам, такие как обогащенное соевое молоко).
Смузи может быть быстрым и простым способом превратить несколько групп продуктов (и важные питательные вещества, содержащиеся в этих группах продуктов) в быстрый перекус или блюдо, которое легко употреблять.
Смузи легко усваиваются
В периоды, когда трудно проглотить пищу из-за утренней тошноты, изжоги или проблем с пищеварением, смузи является приемлемой альтернативой. Жидкие продукты, как правило, выводятся из желудка быстрее, чем твердые, поэтому смузи, скорее всего, не будет казаться, что он оседает в желудке и отягощает вас (потому что это не так).
Это может быть полезно в периоды тошноты или когда вам нужно уменьшить симптомы изжоги. Вы также можете потягивать его через соломинку и пить медленно — это действительно полезно, если вы испытываете тошноту. Холодные продукты, как правило, легче переносятся, когда вы чувствуете тошноту.
Смузи богаты питательными веществами
Смузи для беременных — это быстрый и простой способ включить в свой рацион овощи, фрукты, углеводы с высоким содержанием клетчатки, жиры и белки.
Если вы не получаете достаточного количества пищи в течение дня, ваш организм пожертвует собственными запасами, чтобы обеспечить питание ребенка.
Также важно помнить, что пренатальный прием поливитаминов и дополнительных добавок кальция могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ.2
Смузи дают ощущение сытости
Смузи, обогащенные полезными ингредиентами, могут быть питательной частью плана питания для беременных, как самостоятельное небольшое блюдо, так и часть приема пищи или перекуса. Попробуйте сочетать смузи со следующими блюдами, чтобы приготовить их самостоятельно:
- Цельнозерновые тосты с ореховым маслом, маслом из семян или авокадо.
- Яблоко с ореховым маслом или маслом из косточек.
- Яйца, сваренные вкрутую.
- Овсянка и фрукты.
Если вы ищете быстрый и богатый питательными веществами вариант, попробуйте пить смузи с кусочками фруктов или орехов. Смузи, в котором сочетаются углеводы с высоким содержанием клетчатки, белки и немного жира, обычно с наибольшей вероятностью сохранят ваше чувство сытости на более длительный срок.
[adinserter block=»5″]
Смузи разнообразят меню
Вы можете поэкспериментировать с различными фруктами и ингредиентами для приготовления смузи, чтобы получить разнообразные напитки с таким сладким или острым вкусом, какой вам нравится. Используйте то, что есть в продаже свежее и по сезону, или выбирайте те, которые, как вы знаете, вам по вкусу.
Замороженные фрукты и овощи столь же питательны, как и их свежие аналоги, и часто более доступны и их проще употреблять, если вы чувствуете себя не на все 100%.
Для тех, кто испытывает отвращение к овощам, смешать их в смузи — это отличный способ получить зелень, не пробуя ее на вкус. Используйте только листовые части капусты кале, швейцарского мангольда или листовую капустную зелень. Хотя стебли содержат много клетчатки и минералов, иногда они горчат.