Особенности сна молодых людей нередко становятся причиной разногласий в семье. Родители переживают о том, сколько спят подростки, и не зря. Сон играет важную роль в их росте, обучении и общем здоровье.
Подросткам требуется от 8 до 10 часов каждую ночь. Однако исследования показывают, что до 50% из них не высыпаются. Нередко они спят лишь по 6-7 часов. Одна из причин – естественное смещение биологических ритмов. Из-за этого подросткам бывает трудно заснуть вовремя, а раннее начало занятий в школе не оставляет возможности отоспаться.
В итоге у многих возникает дефицит сна, который негативно влияет на их физическое и эмоциональное состояние. Подростки, не высыпающиеся в учебные дни, стараются компенсировать его в выходные, но это редко помогает. Лучше всего, когда полноценный отдых происходит каждую ночь.
Многие подростки из-за острой нехватки сна спят днем. Их циркадные ритмы сдвигаются на более поздние часы, что затрудняет засыпание вовремя. Ситуацию нередко усугубляют нагрузки в школе, спортивные секции и занятия, а также желание пообщаться с друзьями.
Полноценный сон необходим для здоровья и благополучия подростков по следующим причинам:
- Поддерживает психическое состояние. Недостаток сна негативно влияет на настроение и социальное развитие, увеличивает вероятность депрессии и возникновения суицидальных мыслей.
- Снижает риск травм. Сон необходим для восстановления мышц и работы мозга. Недосыпание повышает опасность непреднамеренных несчастных случаев и получения травм у спортсменов.
- Способствует эмоциональная регуляции. Подростки, которые спят достаточно, менее склонны к импульсивным поступкам.
- Улучшает работу мозга. Во время сна он перерабатывает и сохраняет информацию, накопленную за день. При недосыпе хуже способность к обучению и концентрации.
- Защищает физическое здоровье. Регулярный сон уменьшает риск воспалений и хронических заболеваний, таких как диабет и ожирение.
Чтобы наладить сон подростка, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Установите ритуал отхода ко сну. За час до него попробуйте расслабиться, избегайте экранов и яркого света, поддерживайте прохладную температуру в спальне.
- Соблюдайте режим сна. Старайтесь в одинаковое время отходить ко сну и просыпаться в будни и выходные.
- Решайте проблемы со сном. Если подросток храпит или испытывает трудности с засыпанием, обратитесь к врачу для выявления и устранения нарушений.