Чаще всего при беременности поясница болит после 5 месяца гестационного периода. В большинстве случаев состояние не является опасным для матери и малыша, но это безусловно сказывается на качестве жизни. Когда болит поясница при беременности, то женщине приходится отказывать себе в прогулках и поездках, ей сложно долго находится в гостях и это сказывается на настроении. Есть способы, как можно безопасно для будущей мамы снять боль и даже ее предотвратить.
Причины боли в пояснице при беременности
Малыш растет и его «домик» в маме увеличивается. Из-за прибавления веса плода и размеров матки, увеличивается нагрузка на позвоночник, ведь теперь тело пытается сохранять равновесие. В тазовой области кровообращение замедляется. Эти два фактора приводят к дискомфорту, ноющей, тянущей или стреляющей боли в пояснице у беременных. Некоторые будущие мамы отмечают, что боли нет, но есть ощущение, что поясница будто затекла и ее хочется размять.
Помимо естественного фактора, спровоцировать боль может:
- Неправильное положение тела. Например, после того, как сидели сложив ногу на ногу, либо наклонившись сильно вперед, а поясницу отведя назад.
- Физические нагрузки. Сюда относятся не только занятия спортом, но и уборка, длительная ходьба без перерывов.
- Схваткообразные ощущения в пояснице или тянущая боль может возникать во время тренировочных схваток. Но они не ограничиваются только этим признаком. Беременная замечает, что тянет низ живота, он становится твердым, происходят нерегулярные внутренние сокращения.
- Избыточный вес. Беременным не нужно есть за двоих, даже если очень хочется. Гинеколог сможет подсказать, исходя из вашего веса на данный момент, и с учетом его набора, сколько вы должны потреблять пищи в день.
- Нехватка кальция или витамина D.
Заболевания
Боль в пояснице может быть признаком заболеваний, которые обостряются во время беременности. Например, недугов мочеполовой системы. Поводом для обращения к врачу является появление отеков конечностей, изменение цвета мочи, проблемы с мочеиспусканием.
Если во время беременности болит не только поясница, но и живот, а также наблюдаются выделения, то сообщите об этом как можно быстрее гинекологу. Сочетание признаков может говорить об угрозе прерывания беременности, но не стоит беспокоиться раньше времени. Только врач может подтвердить или опровергнуть опасность.
- Невралгия. Чаще всего проявляется на 3 триместре беременности. Принято считать, что симптом невралгии сдавливающие ощущения в области легких, сердца, но бывает, что боли локализуются в бедре или пояснице.
- Травмы позвоночника в прошлом. В таком случае нужно проконсультироваться со специалистом, может ли это быть причиной боли. Если да, и боль невыносимая, то врач подбирает безопасное лечение при беременности. Как правило, это фитотерапия и использование разогревающих гелей или мазей. Компоненты в составе не должны проникать в кровоток, и быть безопасными для плода.
- Переохлаждение.
Гардероб тоже может стать причиной боли
- Тесная одежда может передавливать сосуды и нарушать кровообращение, в связи с этим появляется чувство, будто поясница отекла или «ноет».
- Неудобная обувь или ношение каблуков. Вестибулярный аппарат подстраивается под изменение центра тяжести в организме из-за увеличения матки. Когда у беременной неудобная обувь, а тем более если каблуки, то это отражается на координации. Чтобы компенсировать это, позвоночник испытывает еще большую нагрузку и происходит постоянное перенапряжение поясницы. Также следует отказаться от абсолютно плоской подошвы, как сандали или кеды. Оптимально, когда обувь имеет небольшой каблук около 3 сантиметров.
Как убрать боль в пояснице во время беременности
- Пройдитесь по комнате взад-вперед. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение. Также ходьба помогает снять неприятные ощущения во время ложных схваток.
- Старайтесь чаще менять положение во время отдыха. Не сидите долго в одной позе.
- Меньше стойте. Если вы вынуждены долго стоять, например, в очереди, то немного пройдитесь.
- Носите бандаж для беременных. Он поможет снять нагрузку с поясницы во время ходьбы. Есть несколько видов бандажа, и представлены они в разных цветах. Обратите внимание, что у бандажа есть и противопоказания.
- Купите валик, который можно подкладывать специально под поясницу. С ним отдых будет гораздо комфортнее. Также, можете купить подушку для беременных, которая напоминает дугу или колбаску. Она помогает удобно разместить животик во время сна, и ее просто приятно обнимать.
- Принимайте витамины для беременных, и не забывайте, что они не способны заменить правильное питание. В ежедневном меню должно быть достаточно продуктов с содержанием кальция.
- Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье женщины и плода. Занимайтесь спортом адаптированным для беременных: йога, аэробика, плавание, танцы. Можно записаться на курсы или же проводить занятия дома, повторяя движения тренера на видео. Не забудьте перед началом занятий «разогреться». Это позволит привести мышцы в тонус перед нагрузкой и избежать боли. Отличное решение — купить фитбол для домашнего фитнеса.
+
- Принимайте солнечные ванны, гуляйте днем на свежем воздухе. Заряжайтесь витамином D.
- Контролируйте вес. Речь идет не только об избытке, но и нехватки веса. Последнее часто сопровождается нехваткой витаминов и минералов в организме матери.
- Проконсультируйтесь со специалистом, показан ли вам массаж. Во время беременности массажные движения выполняются несколько иначе. Ваш супруг может пройти консультацию у массажиста, как безопасно делать массаж дома. Обратите внимание, что массаж пояснично-крестцового отдела противопоказан до 3 месяца беременности.
- Носите удобную обувь и одежду подходящего размера.
- Избегайте резких движений.
Как нельзя снимать боль в пояснице беременным
- Принимать горячие ванны. Как вы знаете, беременным нельзя посещать бани, сауны и принимать горячий душ или ванну. Боли в пояснице не повод начать это делать.
- Делать массаж до 3 месяца беременности. Выполнять движения самостоятельно, без консультации со специалистом. Особенно опасно делать интенсивные движения.
- Заниматься самолечением: принимать болеутоляющие, обращаться к народной медицине.
- Лекарствами от боли, которые посоветовали в интернете или друзья. Медикаменты должен назначать только врач. Он учитывает срок вашей беременности и подбирает препараты, которые допустимы в этом триместре. Врач определят дозировку, срок лечения и есть ли у пациента индивидуальная непереносимость компонентов. При этом, для медикаментозного лечения должен быть веский повод.