Насколько полезны фитнес-тренировки для детей

Содержание

1. Почему физическая активность важна для детей
2. Главное – получать удовольствие от движения
3. Тренировки должны быть разнообразными
4. Выносливость
5. Сила
6. Скорость
7. Подвижность
8. Координация
9. Спорт для разных возрастных групп

Родители часто очень переживают из-за того, что их дети ведут малоподвижный образ жизни.

– В школе весь день сидит, – жалуется одна мама другой. – Домой приходить – и к компьютеру. Потом опять сидит – уроки делает. А перед сном мы всей семьёй фильм смотрим, тоже без движения. Может собаку завести, пусть выгуливает?

– А ты сама спортом занимаешься? – спросила её подруга.

– Иногда на велотренажере катаюсь. Ребенок тоже хочет, но я ему запрещаю – это же тренажер для взрослых.

– Может разрешить ему заниматься спортом с тобой вместе, вместо того, чтобы заставлять двигаться по его собственной инициативе? Проще же брать пример с родителей.

Первая мама задумалась. Её останавливает только сложившийся стереотип – не навредит ли ребенку ее “спорт для похудения”? Попробуем развеять этот миф.

Дорогие мамы, детям очень полезны любые упражнения. В целом, в детском и подростковом возрасте следует избегать только чрезмерных тренировок по наращиванию мышечной массы. Но во время зарядки обязательно должно быть весело – это залог любви к спорту, которую маленький человек сохранит на всю жизнь.

Почему физическая активность важна для детей

Читайте также: Как организовать детям приключения – идеи на все случаи жизни

Многие варианты спорта для детей часто подвергаются критике. Основной аргумент основан на том факте, что чрезмерные силовые тренировки могут повредить суставы и отрицательно влияют на рост.

На самом деле, существует мало доказательств, подтверждающих эту точку зрения. Помимо этого, упражнения для детей, независимо от того, включают ли они силовые тренировки в тренажерном зале или на футбольном поле, волейбольной площадке или теннисном корте, никогда не должны быть экстремальными.

Основная проблема, с которой сталкивается молодежь в 21-м веке является не слишком высокая учебная нагрузка, а недостаток физических упражнений. Даже маленькие дети в начальной школе иногда имеют избыточный вес и слишком много сидят. Это приводит к неправильной осанке, плохому развитию мышц и, кстати, страдает самооценка из-за лишних килограммов. Поэтому очень важно поощрять детей заниматься спортом. Если ребёнок берет пример с мамы, которая делает зарядку на велотренажёре, – это тоже хорошо.

Главное – получать удовольствие от движения

Мышцы детей восстанавливаются очень быстро по сравнению со взрослыми, поэтому перетренироваться практически невозможна. Однако, следует помнить, что существуют пределы нагрузки на суставы, которые нельзя превышать.

Не все варианты фитнеса одинаковы. Обычное посещение студии, когда взрослые занимаются с оборудованием, менее полезно, поскольку целенаправленно тренирует только отдельные группы мышц, а взаимодействие всей мускулатуры здесь не имеет значения.

Хорошая тренировка на тренажере может в лучшем случае использоваться в качестве дополнения, но не должна составлять основу фитнес-тренировки. Особенно, если дети берут пример с родителей и подключаются. Но фитнес для детей должен быть направлен на всестороннее укрепление тела, чтобы оно оставалось гибким и все мышцы действовали согласованно.

Тренировки должны быть разнообразными

Читайте также: Что важно знать родителям чувствительного ребенка

Любой, кто рассматривает фитнес-тренировки исключительно как способ наращивания мышц должен понимать, что детям это не нужно. Конечно, здоровый ребенок  только может поднять несколько килограммов в виде гантелей, но он не должен иметь никаких проблем с коротким спринтом или более долгим бегом на выносливость. А ещё уметь отжиматься, подтягиваться, приседать. Это взрослым нужно себя преодолеть, чтобы научиться таким вещам, у детей же процесс идёт намного проще, когда спорт является частью их жизни.

Следующие аспекты находятся в центре внимания хорошей спортивной тренировки.

Выносливость

Детям лучше преодолевать короткие дистанции, чтобы защитить свои суставы. Однако чем быстрее они будут, тем скорее можно пробовать проходить более длинные дистанции, так как фактор времени играет решающую роль.

Сила

Детям еще не нужно работать в области максимальной силы . В центре внимания должно быть улучшение средней интенсивности тренировок (силовая выносливость), а также скорость.

Скорость

Дети должны научиться быстро реагировать. Особенно хорошо это можно практиковать в боевых искусствах.

Подвижность

Особенно, когда дети развивают сравнительно большое количество мышц. Поэтому нельзя пренебрегать упражнениями на растяжку и специальными тренировками на гибкость.

Координация

Когда речь идет о детском фитнесе, сложные упражнения с координацией часто забывают. Поэтому следует специально практиковать сложные последовательности движений, например, те, которые требуются в детской гимнастике, прыжках или во многих видах спорта с мячом и ракеткой.

Интересно: Трудная жизнь сиамских близнецов с Алтая после разделения

В зависимости от того, насколько серьезно относятся к тренировкам, повышается выносливость. Между прочим, с улучшением навыков растет и собственная уверенность в себе, что является преимуществом не только в спортивной сфере.

Спорт для разных возрастных групп

От 3 лет. В этом возрасте дети должны познавать движения через игру. Поэтому идеально подходят группы с другими детьми, где малыши могут потренироваться. Основное внимание следует уделять способности двигаться и координировать свои действия. Их лучше всего дополнять укрепляющими упражнениями.

5-6 лет. Теперь дети могут гораздо дольше и лучше концентрироваться, так что они могут получить свой первый опыт в командных видах спорта, скалолазании или в классической фитнес-зоне.

В этом возрасте основной упор следует делать на общее укрепление  мышц. Это можно сделать, например, с помощью планок, отжиманий, бёрпи или аналогичных комбинированных упражнений.

Читайте также: В чем плюсы, если в семье двое детей

С 10 лет. Многочасовое сидение в школе становится все более серьезной проблемой, поэтому важно целенаправленное укрепление мышц живота и спины.

Если эти упражнения дополнить упражнениями на гибкость, проблемы с осанкой, боль в шее или плече могут быть значительно уменьшены.

С точки зрения моторики дети должны быть в такой форме, чтобы можно было заниматься любым видом спорта. Если в одной области все еще есть проблемы, работать над ними целенаправленно.

С 16 лет. Только в этом возрасте молодые люди могут начинать интенсивные тренировки по наращиванию мышечной массы. Рост в основном завершен, мышцы и скелет готовы выдерживать более тяжелые нагрузки. Однако это никоим образом не означает, что отныне всё внимание неизбежно должно быть направлено на наращивание мускулов на оборудовании. Этого также можно добиться с помощью многих других упражнений дома.

Поэтому можно не бояться привлекать детей к собственной зарядке и разрешать им пользоваться своими тренажерами. Движение только на пользу растущему организму.

Если все равно есть опасения, то можно придумать варианты нагрузки, которые будут полезны и детям, и взрослым. Это могут быть:

1. Совместные пешие прогулки. Пусть не 10 000 шагов, а просто полчаса ходьбы перед сном. Это уже поможет снизить последствия сидячего образа жизни.
2. Танцы. Можно включить утром музыку и 10-15 минут потанцевать всем вместе. Это точно не навредит здоровью ребёнка, а настроение повысит.
3. Йога. Самый простой вариант – вместе делать “Приветствие солнцу”. Этот комплекс упражнений не имеет противопоказаний и не занимает много времени. Всего десять минут в день занятий вместе с мамой подарят хорошее настроение.

В общем – можно смело экспериментировать и искать свои варианты ежедневной простой тренировки для детей и родителей.

Оставить комментарий