Вечером, когда родители валятся с ног от усталости, дети еще полны энергии и не хотят спать. Уложить их в кровать – непростая задача. Почему ребенку важно высыпаться. Какие рекомендации дают педиатры, чтобы установить режим сна для детей разных возрастов.
Правильный отдых повышает работоспособность, энергию, ясность ума. Сон – важная составляющая здоровья. От него зависят функции мозга, определяющие поведение и успеваемость. Недостаток сна влияет на гормоны, ответственные за аппетит, увеличивает вероятность переедания. Он отрицательно сказывается на настроении, у подростков повышает агрессию, импульсивность.
То, что ребенок не высыпается, можно определить по следующим признакам:
- Невнимательность.
- Гиперактивность.
- Сонливость в течение дня.
- Перепады настроения.
- Раздражительность.
Педиатры дают рекомендации по продолжительности сна:
| Возраст, лет | Количество часов в сутки |
| 4–12 (месяцев) | 12–16 |
| 1–2 | 11–14 |
| 3–5 | 10-13 |
| 6–12 | 9–12 |
| 13–18 | 8–10 |
Чтобы установить режим у младенцев, нужно использовать следующие методы:
- Постепенный отход ко сну. Родители в течение 20 минут используют тихие, успокаивающие ритуалы. Важно, чтобы ребенок к этому времени уже устал.
- Сон в присутствии родителей. Сначала взрослые лежат рядом, пока малыш не уснет, постепенно они садятся, и, наконец, ребенок засыпает самостоятельно.
Детям младшего возраста для установления режима сна нужно предложить искупаться, съесть что-нибудь вкусное. Важно не забыть почистить зубы. Родители могут поговорить с ними о том, как прошел день, почитать книжку, спеть песню, обнять или помассировать. Ежедневные ритуалы приучат ребенка быстро засыпать.
Для подростков важно соблюдать распорядок дня. Чтобы выспаться, необходима четкая структура и ненавязчивый контроль со стороны родителей. Взрослые должны ограничить время использования компьютера, гаджетов, создать в спальне комфортные условия. Важно избежать кофеина и переедания на ночь.