Правильное питание может привести к более здоровой и комфортной беременности, дать вам больше энергии, снизить риск осложнений и в целом улучшить самочувствие. Оно обеспечивает все важные питательные вещества, необходимые вашему развивающемуся ребенку, снижает риск врожденных аномалий и повышает шансы на то, что малыш родится со здоровым весом. Вот что вам нужно знать о питании во время беременности, а также рекомендации по увеличению веса и некоторые советы по сохранению здоровья.
Плохое питание во время беременности
Плохое питание может привести к проблемам с вашей беременностью. Результаты неправильного питания могут включать:
- Низкий вес при рождении.
- Ограничение внутриутробного роста.
- Осложнения беременности.
- Преждевременные роды.
- Врожденные аномалии.
- Выкидыш.
- Хроническое заболевание в более позднем возрасте у ребенка.
К вещам, которые могут повлиять на ваше здоровье в области питания, относятся:
- возраст;
- вес до беременности;
- здоровье до беременности;
- социально-экономическое положение;
- количество беременностей;
- курение;
- употребление алкоголя;
- диабет;
- высокое кровяное давление;
- заболевания почек;
- болезни сердца;
- рак;
- инфекционные заболевания;
- депрессия;
- сильная утренняя тошнота.
Утренняя тошнота часто встречается во время беременности, особенно в первом триместре. Легкая тошнота и рвота редко являются проблемой. Однако примерно у 2 процентов беременных женщин они могут стать серьезной проблемой, вызвать обезвоживание и потерю веса.
Увеличение веса
Ваш вес до беременности и то, сколько вы набираете во время беременности, влияет на:
- рост и развитие вашего ребенка;
- ваше здоровье во время беременности;
- роды;
- вес ребенка при рождении;
- долгосрочное здоровье вашего ребенка.
Ваш врач порекомендует, сколько вы должны набрать веса, основываясь на том, сколько вы весите и на вашем индексе массы тела (ИМТ). Общими руководящими принципами являются:
- Женщины со средним весом должны набирать от 10 до 14 кг.
- Женщины с пониженным весом должны набрать примерно 11-16 кг.
- Женщины с избыточным весом должны стараться набирать вес от 6 до 8 кг.
- Тучным женщинам следует набирать только около 4 до 7 кг.
В среднем здоровые женщины должны набирать около 2,5 кг в первые три месяца, затем примерно 200-500 г в неделю до конца беременности.
Недостаточный вес
Недостаточный вес до беременности или недостаточный набор веса во время беременности могут привести к низкому весу при рождении и преждевременным родам. Дети, рожденные с меньшим весом, имеют более высокий риск развития определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Избыточный вес
Женщины, которые имеют избыточный вес до беременности или набирают слишком много веса во время беременности, также могут столкнуться с проблемами. Осложнения ожирения и чрезмерного набора веса включают:
- высокое кровяное давление;
- гестационный диабет;
- преэклампсия;
- преждевременные роды;
- кесарево сечение;
- проблемы со здоровьем у мамы и ребенка после беременности.
Дети, рожденные от тучных матерей, с большей вероятностью будут иметь дело с детским ожирением и сопутствующими ему хроническими заболеваниями.
Правильное питание
Здоровая женщина со средним весом должна потреблять примерно на 300 калорий больше каждый день во время беременности. Некоторые беременные воспринимают это как приглашение есть всевозможную нездоровую пищу. Но типы калорий, которые вы выбираете, так же важны, как и их достаточное количество. Вам, конечно, не нужно лишать себя сладостей и нездоровой пищи во время беременности, но вы должны быть уверены, что не жертвуете важными питательными веществами, в которых нуждается ваше тело и ваш ребенок.
Вы должны стараться есть разнообразные продукты из всех групп продуктов и получать полезные калории из:
- нежирное мясо;
- безопасные морепродукты;
- овощи;
- свежие фрукты;
- цельные зерна;
- молочные продукты;
- орехи;
- полезные жиры.
Витамины и питательные вещества
Здоровая, хорошо сбалансированная диета поможет вам получить все важные витамины и минералы, необходимые вам и вашему ребенку, но вот несколько питательных веществ, на которые вам следует обратить особое внимание во время беременности.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (или фолат в его естественной форме) – витамин группы В. Она помогает предотвратить многие осложнения беременности. Хлеб и крупы часто обогащены фолиевой кислотой, в то время как фолат естественным образом содержится в нуте, шпинате, авокадо, брокколи и чечевице.
Докозагексаеновая кислота (ДГК)
ДГК является жирной кислотой омега-3. Она играет важную роль в развитии мозга и зрения малыша. Вы можете получить ДГК из жирной рыбы, или из яиц и продуктов, обогащенных ДГК.
Железо
Вы используете железо в своем организме для производства красных кровяных телец. Пока вы беременны, вам нужно железо для предотвращения анемии, а ребенку – для создания здорового кровоснабжения. Мясо, печень, рыба, фасоль, листовые зеленые овощи, цельные злаки и орехи –вот некоторые продукты с высоким содержанием железа.
Кальций
Кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка, является важным питательным веществом для сердца и нервной системы. Вы можете получать кальций из молочных продуктов или с продуктов, обогащенных кальцием. Если вы не получаете его достаточно в своем ежедневном рационе, вам, возможно, потребуется принимать добавки.
Витамин D
Витамин D и кальций работают вместе. Они помогают вашему развивающемуся ребенку укрепить кости и зубы. Витамин D также важен для кожи и глаз. Вы можете получить витамин D, проводя время на улице под солнечным светом или с помощью обогащенных молочных продуктов.
Витамины для беременных
Может быть трудно получать все рекомендуемые питательные вещества, которые вам нужны каждый день, только из вашего ежедневного рациона, поэтому вы, вероятно, также будете принимать витамины для беременных. Они содержат комбинацию кальция, фолиевой кислоты, витамина С и других витаминов и минералов. Однако пренатальные витамины не являются заменой здорового питания. Они должны сочетаться со здоровой пищей, которую вы едите.