Дыхательная гимнастика во время беременности — не просто полезна, но и жизненно необходимо. Практикуя дыхательные упражнения, ты расслабляешься и обогащаешь кислородом свое тело, а также организм крохи.
Дыхание и беременность
Когда мы вдыхаем воздух, он через верхние дыхательные пути попадает в наши легкие. А вот там уже кислород воздуха всасывается в кровь. Далее кислород по артериям поступает ко всем органам и тканям. Когда мы выдыхаем — из организма выделяется углекислый газ. Он образуется в результате обменных процессов, которые происходят в тканях. Из этих тканей в наши легкие он также поступает по кровеносной системе, но в это раз уже по венам. Очень плохо, когда кислорода в организме становится недостаточно. В такой ситуации страдают все органы, системы и ткани. Особенно это опасно для деятельности головного мозга. Тем более для беременных, так как вследствие такой ситуации головной мозг ребенка может также пострадать. Противостоять этому тебе помогут дыхательные упражнения для беременных.
Польза дыхательной гимнастики
Во время беременности у женщины увеличивается матка и она, в свою очередь, сдвигает диафрагму и органы брюшной полости вверх. Так происходит затруднение действия диафрагмы. А это основная мышца, которая осуществляет дыхательные движения. После этого уменьшается емкость легких. Организму женщины может не хватать кислорода. А он очень нужен! В результате этого сердце начинает сокращаться быстрее. Его цель — прогнать больше крови через легкие. Кстати, к концу беременности потребность в кислороде увеличивается больше, чем на треть. И только дыхательные упражнения для беременных помогут снять напряжение с многострадальной сердечно-сосудистой системы. А это просто необходимо, чтобы нормализовать состояние будущей мамы.
Смотри также: видео урок гимнастики для беременных
Помощь от дыхательных упражнений
Такая специальная дыхательная гимнастика облегчает доступ кислороду к головному мозгу плода, уменьшает токсикозы и первой половины, и частично даже второй половины беременности, помогает улучшить кровообращение будущей мамы. К тому же с помощью дыхательной гимнастики можно снять повышенный тонус матки.
Как правильно выполнять гимнастику для беременных?
Специальные дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно. Так правильное дыхание станет для будущей мамы привычным и естественным, практически нормой.
Дыхательная гимнастика сослужит службу во время родов
Виды дыхательных упражнений
Все дыхательные упражнения для будущих мам делят на две группы: это собственно дыхание, а также дыхание при движении. Кстати, женщины в основном дышат с помощью межреберных мышц. Такое дыхание называется грудным. При нем диафрагма практически не движется. Именно потому массажу органы брюшной полости не подвергаются. А когда в работу включается диафрагма — происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это, в свою очередь, помогает активнее работать кишечнику и печени. Такое дыхание принято считать полным.
Грудное дыхание
Для начала нужно положить руки на ребра. Затем медленно вдыхать, чувствуя, как под руками грудная клетка увеличивается в объеме. Обрати внимание, твоя диафрагма осталась неподвижной во время глубокого вдоха. После того, как почувствуешь, что грудь наполнилась воздухом «до предела», сделай медленный выдох через нос.
Полное дыхание
Упражнение начинают с максимального выдоха. Потом — мышцы живота расслаблены, а нижние отделы легких – просто заполняются воздухом. После таких процедур диафрагма опускается, а воздухом уже заполняются средние отделы. И, внимание! Только в конце воздух поступит в верхние отделы легких. Выдох делай так: опусти ребра, ключицы, втяни живот и тазовое дно, расслабь мышц живота… И тогда только новый вдох! Запомни, такой вид дыхания очень поможет тебе во время родового процесса. Потому что во время родов будут нужны сильные, но главное – не резкие движения
Четырехфазное дыхание
В данном упражнении процесс дыхания представляется как цикл, состоящий из 4-х фаз: глубокого вдоха, задержки дыхания, глубокого выдоха и снова задержки. Подробнее с временными интервалами:
фаза 1: глубокий вдох через нос в течение 4 — 6 сек.
фаза 2: задержка дыхания в течение 2 -3- сек.
фаза 3: глубокий выдох через рот в течение 4 — 6 сек.
фаза 4: задержка дыхания в течение 2 -3- сек.
«Экономичное» дыхание
Постепенной тренировкой нужно добиться такого соотношения продолжительности вдоха и выдоха: 1:2. Как утверждают спортивные тренеры, такое соотношение вдоха и выдоха считается максимално эффективным.
То есть, если вдох ты делаешь в течение 4 сек., то выдох должен длиться вдвое дольше, т. е. до 8 сек. (или так долго, как выдержишь).
Дыханье «по-собачьи»
Для достижения максимального эффекта фитнес-тренеры для беременных советуют встать на четвереньки. Делай короткие частые вдохи-выдохи через рот. Легкие не наполняются воздухом полностью, при этом диафрагма не давит на матку, а потому возникает эффект расслабления. Запомни такой дыхательный прием — акушеры советуют именно так пытаться «продышать» самые сильные схватки.
Описанные выше техники отлично проиллюстрированы в этом видео: