Многие женщины во время беременности набирают лишний вес. Хочется поскорее вернуться к прежней форме, но заботы о новорожденном не всегда позволяют это сделать. Проблему вызывает и то, что во время кормления младенца нельзя голодать, исключать из рациона полезные продукты. Как безопасно похудеть после родов.
Установите реалистичные цели
Чтобы не навредить здоровью, можно снижать вес на 400 г в неделю. Большинству молодых мам для возвращения в форму потребуется от шести месяцев до года. Половина лишних килограммов уходит в первые 6 недель. Дальше необходимо набраться терпения, чтобы не сбиться с пути.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу
Многие модные диеты используют ограничения, которые сложно соблюдать. Для безопасного похудения нужно сосредоточиться на правильном питании. В рационе должны присутствовать следующие продукты:
- Фрукты и некрахмалистые овощи.
- Нежирная белковая пища, в том числе растительная.
- Цельнозерновые продукты.
- Полезные жиры – оливковое масло, авокадо, семена чиа.
Важно исключить сладкие напитки, обработанные и упакованные продукты. Между основными приема пищи устраивайте перекусы. Используйте для них ягоды, йогурт, авокадо, сваренное вкрутую яйцо. Эти продукты содержат белок и клетчатку, которые обеспечивают сытость.
Следите за размером порций
Чтобы не переедать, возьмите тарелку меньшего диаметра. Половину в ней должны занимать овощи, а по четверти – белок и цельные зерна.
Выделите время для физических упражнений
Важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, не вызывали лишнего напряжения, особенно в первые дни. Если роды были без осложнений, к тренировкам можно притупить, спустя две недели. Начать лучше с ходьбы, потом к ней добавить упражнения для укрепления мышц тазового дна и пресса. После кесарева сечения к занятиям можно приступить через месяц, по согласованию с врачом.
[adinserter block=»5″]
Не забывайте о себе
Хотя малыш требует много времени, мама должна заботиться о своем здоровье. Необходимо организовать полноценный отдых, поддерживать гидратацию. В этот период не нужно отказываться от помощи друзей и семьи.