Физические изменения, которые вы испытываете во время беременности, не прекращаются внезапно после родов. На самом деле, вы можете ожидать целый ряд изменений в вашем теле после родов. Вот обзор 20 способов, которыми ваше тело меняется после родов.
Боли в теле
При всех толчках и извивах родов вполне естественно чувствовать себя опустошенным, уставшим и болезненным. По мере того, как ваша матка сокращается до прежних размеров, многие женщины после родов ощущают боли и трепетание в животе (что-то похожее на менструальные спазмы), которые становятся более выраженными во время кормления грудью. Однако дискомфорт должен длиться всего несколько дней, и его можно вылечить с помощью обезболивающих.
Выделения из влагалища
Лохии — это всего лишь доброкачественные остатки крови, слизи и тканей из вашей матки. Независимо от того, как вы принимаете роды, выделения могут быть такими же обильными, как и ваши месячные, если не сильнее их.
Тампоны и другие средства для внутреннего менструального цикла могут подвергнуть вас риску заражения, вызвать боль или раздражение, поэтому используйте вместо них прокладки повышенной прочности. В течение первых нескольких дней после родов меняйте прокладку каждые пару часов. С этого момента количество выделений должно уменьшиться.
Опухшие ступни и конечности
Во время беременности ваш организм вырабатывает примерно на 50% больше крови и других жидкостей, чем обычно, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Гормональные колебания также могут способствовать возникновению отеков рук, лица, лодыжек, шеи и других конечностей. На самом деле, это нормально, когда ваши ноги увеличиваются на полразмера.
Могут потребоваться недели, чтобы вся лишняя жидкость покинула ваш организм. Чтобы ускорить процесс, выбирайте продукты, богатые калием, такие как фрукты и овощи; это помогает нейтрализовать влагоудерживающее действие натрия.
Увеличенная грудь
Ваши груди покраснеют, набухнут, побаливают и будут насыщаться молоком в течение дня или двух после родов. Как только этот отек спадет, примерно через три-четыре дня (или пока вы не прекратите кормить грудью), ваша грудь, вероятно, начнет обвисать из-за растянутой кожи. У вас также может наблюдаться подтекание молока в течение нескольких недель, даже если вы не кормите грудью. Сосок также может выглядеть смещенным.
После окончания беременности и кормления грудью большинство женщин теряют объем груди, остаются растяжки и наблюдается некоторое обвисание.
Нагрубание или увеличение груди после родов — это нормально, но может быть болезненным. Если вы не кормите грудью и не сцеживаете молоко, вы можете облегчить дискомфорт, используя холодные компрессы для уменьшения боли и отека и надевая поддерживающий бюстгальтер. Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, вы можете попробовать теплый душ или компресс, нежный массаж и даже сцеживание, чтобы помочь движению молока.
Вздутие живота
Ваш живот претерпевает больше изменений во время беременности, чем любая другая часть тела. В зависимости от вашего возраста, генетики и количества набранного веса, эти изменения могут означать растяжки, избыток кожи и жира после родов. Эта выпуклость, вероятно, является результатом связанного с беременностью растяжения и дряблости брюшной стенки, особенно фасциального слоя под мышцами, который является самым прочным слоем, удерживающим ваши внутренние органы внутри.
Может потребоваться до шести недель, чтобы ваш живот снова стал выглядеть нормально. Но поскольку кожа на животе была растянута, она, возможно, никогда больше не будет такой подтянутой, как раньше. Мышцы живота также растягиваются и разъединяются во время беременности, что может привести к состоянию, известному как прямой диастаз.
Растяжки
Эти тонкие шрамы на животе, бедрах, груди или ягодицах обычно сначала красные, фиолетовые или темно-коричневые, а затем светлеют в течение года. Появление растяжек во многом зависит от генетики и того, как быстро вы набираете вес.
Рецептурные мази для местного применения, такие как крем с третиноином, могут уменьшить растяжки, но их небезопасно использовать во время беременности или кормления грудью, и они наиболее эффективны вскоре после родов.
Растяжки невозможно предотвратить, но их тяжесть можно уменьшить, используя увлажняющие кремы во время беременности. Они также обнаружили, что продукты, которые утверждают, что содержат специальные ингредиенты для избавления от растяжек и шрамов, неэффективны.
Варикозное расширение вен
У 40% беременных женщин расширяются кровеносные сосуды у поверхности кожи, чаще всего на икрах и бедрах. Наследственность, гормоны и давление на вены при избыточном весе во время беременности — все это играет определенную роль.
Хотя состояние обычно носит временный характер и варикозное расширение вен может улучшиться после родов, для устранения симптомов может потребоваться до 12 недель после родов. Во время беременности в вашем организме увеличивается объем крови, что оказывает давление на вены, облегчая развитие геморроя и варикозного расширения вен.
Для облегчения состояния безопасно использовать сидячие ванны, холодные компрессы и средства для смягчения стула. Ваш врач может даже назначить лекарства, которые помогут облегчить дискомфорт.
Боли в спине
Поскольку вашему телу потребуется некоторое время, чтобы снова стать сильным, ваше тело нагружает мышцы спины дополнительным весом, что может привести к болям в спине. Люди, перенесшие послеродовой период, также могут испытывать боли в спине из-за изменений позы во время беременности и частого наклонения к новорожденному для удержания и кормления. Как правило, эти послеродовые проблемы должны пройти в первые шесть недель после родов. Забота об осанке, использование поддерживающего бандажа для родов, выполнение упражнений для укрепления позвоночника и посещение хиропрактика или физиотерапевта могут помочь уменьшить боль в спине.
Боль во влагалище и разрывы
У тех, у кого были вагинальные роды, могут возникнуть разрывы промежности (область между отверстием влагалища и анусом) или эпизиотомия (хирургический разрез в промежности), для заживления которых требуется не менее шести недель.
Предотвратить разрыв промежности помогает ежедневный массаж этой области на последних неделях беременности. Еще один способ предотвратить разрывы — это прикладывать теплые компрессы к промежности в перерывах между потугами во время родов.
Недержание мочи
Ближе к концу беременности вес вашего ребенка создает нагрузку на мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать контроль над мочевым пузырем. Эти ослабленные мышцы могут привести к выделению небольшого количества мочи при кашле, чихании или поднятии чего-либо тяжелого.
Упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы таза, являются лучшим методом предотвращения подтекания. Выполняйте упражнения Кегеля в течение дня, сокращая и расслабляя эти мышцы.
Начинайте выполнять эти упражнения сразу после родов, в идеале каждый раз, когда вы мочитесь, и каждый раз старайтесь удерживать сжатие на несколько секунд дольше. Примерно к концу первого месяца вы должны начать замечать улучшение.
Больные, слабые руки
Многие будущие мамы не выполняют регулярные тренировки верхней части тела во время беременности, что приводит к слабости. Кроме того, во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин в больших количествах, и это может ослабить суставы впоследствии. Больные запястья, ноющие плечи и уставшие руки — все это часть послеродового ухода за телом.
Тонизирование и укрепление мышц рук, спины и плечевых суставов может помочь снять нагрузку с верхней части тела. Лучшее время для начала — во время беременности. После родов вы можете начать заниматься спортом, когда снова почувствуете себя комфортно (с разрешения врача), помня об ограничениях на снятие тяжестей.
Более толстые бедра и голени
Во время беременности очень часто активность женщины и уровень питания снижаются. Эти факторы означают, что вы набираете вес. Затем лишний жир распределяется в тех местах, где женщины чаще всего прибавляют в весе: на спине, бедрах и подкожной клетчатке.
Может потребоваться до года, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Чтобы сбросить вес постепенно, эксперты рекомендуют сочетание физических упражнений и хорошо сбалансированного питания. Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки способствуют ощущению сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что облегчает потребление разумного количества пищи и помогает вашему метаболизму быть более эффективным.
Ночная потливость
Ночная потливость в первые дни после родов является частью естественного процесса гормональной перестройки вашего организма. Вы все еще удерживаете много жидкости во время беременности, и потоотделение — это один из способов, которым ваш организм выводит ее. Пот должен высохнуть через несколько дней, но пока сохраняйте комфорт, надевая дышащую пижаму и используя меньше одеял.
Помимо неприятного ощущения потливости, вы также можете испытывать раздражение — и кто вас в этом обвинит? Чтобы уменьшить ощущение липкости, попробуйте несколько из этих быстрых средств:
- Спите в нижнем белье или легкой хлопчатобумажной пижаме.
- На ночь открывайте окно или понижайте температуру термостата.
- По возможности избегайте употребления кофеина и острой пищи.
- Приложите холодную мочалку к задней части шеи.
- Попробуйте воспользоваться приложением для медитации, которое поможет почувствовать себя расслабленным.
Запор
После родов опорожнение кишечника может занять от двух до трех дней. Ослабление мышц брюшного пресса, травма кишечника во время родов или употребление наркотических обезболивающих могут вызвать замену. Многие родители также беспокоятся о том, что у них разойдутся швы, поэтому они придерживают это, что может усугубить ситуацию.
Чтобы все шло своим чередом, выпивайте не менее восьми стаканов воды в день плюс побольше богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельного зерна. Постарайтесь не беспокоиться об этих швах; они редко рвутся, и сопротивление желанию пойти может вызвать у вас еще больший запор. Ходьба тоже поможет. Просто ограничьте любые физические нагрузки, особенно если вам делали кесарево сечение.
Выпадение волос
Многие родители испытывают выпадение волос после беременности в результате снижения уровня гормонов. Но расслабьтесь — вы не такая лысая, как вам кажется. На самом деле, волосы часто утолщаются во время беременности; в первые месяцы после родов вы просто сбрасываете лишние волосы. Месяца через три или около того все должно прийти в норму, но если ваша щетка продолжает напоминать маленького пушистого зверька, обратитесь к врачу. Возможно, они захотят сдать вам анализ на щитовидную железу.
Изменение цвета кожи
До 70% будущих мам заболевают меланодермией (маской беременности). Гормональные колебания могут вызвать появление этих темных пятен на лбу, щеках и верхней губе, которые часто исчезают после родов, но не проходят полностью.
Отбеливающие кремы, стероиды и третиноин (основной ингредиент Retin-A) действуют как по отдельности, так и в сочетании. Многие женщины замечают улучшения уже через несколько недель лечения. (Недостаток: эти кремы могут вызывать временное покраснение, шелушение и сухость; вы не можете использовать их во время кормления грудью или беременности; и не все страховые компании покрывают их расходы.)
Прыщи
Те же гормоны, которые вызывают появление прыщей у некоторых младенцев, также могут влиять ваш цвет лица. Хотя ваша кожа обычно очищается сама по себе после шестинедельного послеродового периода, вы можете ускорить процесс, используя отпускаемый без рецепта крем от прыщей с салициловой кислотой. Но сначала поговорите со своим врачом, если вы кормите грудью.
Чтобы быть в абсолютной безопасности, попробуйте пойти естественным путем: подсушивающие и осветляющие свойства лимонного сока делают его эффективным средством для лечения прыщей.
Изменение уровня энергии
Что касается энергетики, некоторые новоиспеченные родители говорят, что чувствуют себя более энергичными, чем когда-либо до беременности. На самом деле, ваши аэробные возможности могут увеличиться на 20% в первые шесть недель после родов. Другие говорят, что явное переутомление во время родов, уход за новорожденным и избыточная масса тела делают их организм после родов вялым и капризным.
Чтобы повысить уровень своей энергии, попробуйте несколько из этих идей:
- Начните регулярно тренироваться.
- Высыпайтесь как можно больше.
- Придерживайтесь здоровой диеты.
- Пейте много воды.
- Справляйтесь со стрессом.
Шрам от кесарева сечения
Хотя большинство шрамов от кесарева сечения через год или два превращаются в линию толщиной в карандаш, они никогда не исчезают полностью. Ключ к тому, чтобы сделать шрамы менее заметными, — это лечить их на ранней стадии.
[adinserter block=»5″]
Беспокойство
Гормоны, а также другие физические и эмоциональные изменения, которые испытывает человек после родов, могут вызвать у вас беспокойство или кошмары, говорит доктор Димино. Пока беспокойство не мешает уходу за ребенком, врачи обычно советуют подождать, пока оно пройдет само по себе, а не прибегать к медикаментозному лечению.
Если беспокойство мешает вашим отношениям или способности выполнять свои обязанности, вам следует поговорить с врачом о лечении.
Послеродовая тревога и депрессивные расстройства поражают 20% рожениц. Такие симптомы, как приступы паники, сильная бессонница, навязчивые мысли или мысли о самоубийстве, являются серьезными, и ваша медицинская команда должна немедленно обратиться к ним.