Многие женщины после зачатия стараются изменить образ жизни. Беременность – это не болезнь, поэтому не стоит отказываться от физических нагрузок до самых родов. Чтобы не навредить себе и малышу, надо прислушиваться к собственному телу и советам врача-гинеколога. Существуют способы, которые помогут оставаться в хорошей форме все 9 месяцев.
Считайте шаги
Здоровая беременность не является противопоказанием для физической активности. Женщина должна двигаться, чтобы сохранять хорошую форму. Специалисты по ЗОЖ советуют проходить 10 тыс. шагов каждый день. Это отличный способ оставаться здоровой, активной. Малоподвижный образ жизни негативно отражается на работе организма.
Рекомендации:
- Делайте ежедневно 10 тысяч шагов.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Отслеживайте количество шагов с помощью шагомера или фитнес часов, чтобы быть уверенной в равномерной нагрузке.
- Отправляйтесь гулять утром или вечером.
- Включите музыку во время прогулки.
- В плохую погоду ходите на беговой дорожке.
Старайтесь заниматься каждый день
Если до беременности вы тренировались 4–5 часов в неделю, не стоит что-то менять. Выполняйте упражнения хотя бы 1 раз в день. Не важно, какие это будут занятия – посещение тренажерного зала или танцы, главное – регулярность.
Рекомендации:
- Катайтесь на велосипеде, если хотите совместить спорт и свежий воздух.
- Продолжайте заниматься в тренажерном зале, но помните об умеренности.
- Отправляйтесь в бассейн, если не в настроении ходить в спортзал. Плавание дает нагрузку, необходимую для поддержания мышц в тонусе.
- Займитесь тренировкой дома. Попробуйте упражнения, предназначенные для беременных женщин. Если нужно, купите коврик для йоги или фитнес-резинки.
Пейте больше
Здоровая беременность невозможна без достаточной гидратации. Для поддержания физической формы важно избегать обезвоживания. Нехватка воды приводит к появлению отеков, нарушению терморегуляции. Нормальный питьевой режим помогает чувствовать себя более энергичной и подтянутой.
Правила поддержания водного баланса:
- Поговорите с врачом о том, какое количество жидкости не навредит при беременности.
- Носите с собой большую бутылку с водой и пейте в течение всего дня.
- Установите таймер на телефоне, чтобы вовремя употреблять жидкость.
- Разделите ежедневный объем воды на 3 равные части – утро, день и вечер.
Питайтесь правильно
Здоровая еда необходима будущей маме и малышу. Некоторые женщины ошибочно считают, что надо есть за двоих. Беременной требуется добавить к прежнему ежедневному рациону всего несколько калорий, чтобы поддерживать форму тела и выносить здорового ребенка.
Советы:
- Готовьте еду заранее. Это поможет избежать употребления нежелательных продуктов, фастфуда по пути домой.
- Придумывайте более здоровые версии любимых, но вредных блюд. Оптимизация привычного меню поможет избежать срывов.
Занимайтесь силовыми тренировками
Не бойтесь бросить вызов своему телу во время беременности. Главное – делать это правильно. Если раньше вы не занимались с гантелями в тренажерном зале, то начинать при беременности не стоит. Используйте вес, который не причинит вреда здоровью.
Советы:
- Начните с 2–4 кг, выполняйте легкие упражнения.
- Увеличивайте нагрузку постепенно и обязательно под наблюдением инструктора по фитнесу.
- Найдите партнера в тренажерном зале. Он подстрахует при подъеме тяжестей.
- Запишитесь на силовые тренировки для беременных, где есть контроль за каждым участником.
Отдыхайте больше
Помните о важности восстановления сил при беременности. Воспользуйтесь возможностью отдохнуть, пока малыш еще в утробе. Во время вынашивания ребенка организм подвергается изменениям из-за скачков гормонов. Из-за этого нормальная беременность часто сопровождается чувством усталости.
Рекомендации врачей:
- Найдите правильное положение для отдыха. Многим женщинам трудно спать с большим животом.
- Откажитесь от тренировки, если чувствуете усталость или истощение.
- Спите 8 часов каждую ночь, чтобы тело восстановилось.
- Делайте перерывы – ложитесь вздремнуть во второй половине дня.
- Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда необходимо восстановить силы.
Займитесь растяжкой
Во время здоровой беременности тело естественным образом приспосабливается к растущему в утробе плоду. Чтобы родить легко, без осложнений, важно поддерживать способность мышц и связок к растяжке. Гимнастика беременных поможет развить гибкость.
Что надо делать:
- Запишитесь на курсы пренатальной йоги под руководством опытного инструктора.
- Займитесь растяжкой дома. Выберите подходящий видео-курс упражнений.
Принимайте витамины
Сбалансированное питание – лучший источник полезных веществ. Некоторые врачи рекомендуют дополнительно принимать пренатальные витамины. Это более простой способ получения важных компонентов, которые нужны для нормального течения беременности и развития ребенка. Витамины необходимы для повышения иммунитета. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять добавки.
Старайтесь меньше нервничать
Стресс негативно влияет на здоровье, вызывая болезни, недомогание. Если беременная женщина часто нервничает, это плохо сказывается на ребенке. Будущей маме трудно сосредоточиться на повседневных делах, заботе о себе и физической активности.
Продолжайте регулярные тренировки даже при плохом настроении. Это поможет снизить уровень стресса. Будет легче сосредоточиться на построении крепкого тела. Делайте дыхательные упражнения, если кто-то или что-то расстраивает. Обратитесь к специалисту, когда не можете самостоятельно справиться с проблемой.
Слушайте врача
Многие женщины заставляют себя тренироваться, когда тело не готово к нагрузкам. Активные девушки продолжают работать в зале на пределе возможностей. Поговорите с врачом об уровне физической нагрузки исходя из состояния здоровья. Специалист подскажет, сколько и когда лучше тренироваться.
Советы:
- При визите к гинекологу рассказывайте об изменениях самочувствия после упражнений.
- Будьте откровенны с врачом. Он может дать жизненно важный совет или напомнить о мерах предосторожности.