Складки на животе, талии, предплечьях после родов часто приводят женщин в уныние. Но расстраиваться не стоит, ведь все поправимо. Ускорить регенерацию кожи, убрать растяжки, вернуть телу дородовое состояние помогут 10 проверенных способов.
Займитесь профилактикой еще во время беременности
Крем для предотвращения растяжек нужно купить сразу же после того, как вы узнаете о своем положении, и использовать до родов. Средство будет насыщать кожные покровы полезными веществами, увлажнять их, помогая растягиваться без образования рубцов. Благодаря этому живот быстрее восстановится после родов.
Подберите диету
Вещества, которые делают тело упругим, организм извлекает из пищи. Полезные вещества идут к ней в последнюю очередь, после всех органов. Если витаминов и минералов другим тканям будет не хватать, эпидермис останется без веществ, необходимых для построения клеток.
Чтобы подтянуть дряблую кожу, сделать ее эластичной после беременности, укрепить иммунитет, придерживайтесь здоровой диеты.
В рацион должны входить фрукты, овощи, полезные жиры, белки. Включайте в блюда такие ингредиенты:
- Брокколи, клубника, шпинат. Они содержат витамины А и С. Первый действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность тела. Витамин С нужен для синтеза коллагена, который придает кожным покровам упругость.
- Семена подсолнечника, миндаль, фундук. Они содержат полезные жиры, витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы.
- Рыба, курица, индейка. Это белковая пища, которая снабжает организм витамином D, отвечающим за эластичность. А еще мясо помогает нарастить мышечную массу.
Худейте медленно
Слишком быстрое похудение усугубляет проблему дряблой кожи. Если вы будете интенсивно сгонять жир, то потеряете мышцы, а вместе с ними и подтянутое тело.
Недостаток мышечной ткани замедлит метаболизм, что в дальнейшем будет препятствовать похудению.
Если вы хотите поддерживать мускулы в тонусе, подтянуть обвисший живот, начните силовые тренировки. За неделю вы должны сбрасывать не больше 1 кг. Такая скорость позволит худеть без вреда для здоровья, а результат сохранится надолго – отличная мотивация!
Регулярно тренируйтесь
Физические нагрузки сделают тело красивым, очертят его контур, подтянут дряблую кожу после беременности. Качайте пресс, отжимайтесь, приседайте, занимайтесь йогой. Эти упражнения укрепляют мышцы живота, рук и ног, что способствует общему улучшению тонуса. А кардиотренировки (бег, велотренажер, степпер) сжигают жир и разрабатывают дыхательную систему.
Интенсивность занятий наращивайте постепенно, не начинайте сразу с больших нагрузок.
Если вы не знаете, как правильно подобрать упражнения, обратитесь к специалисту. Он подберет комплекс, учитывая индивидуальные особенности организма.
Пейте много воды
Чтобы дряблая кожа после беременности подтянулась, пейте больше жидкости. Она увлажнит кожные покровы, повысит их упругость, эластичность, уберет отеки.
Специалисты рекомендуют пить не меньше 8 стаканов воды в день.
Втирайте укрепляющие гели и сыворотки
Пользуйтесь продуктами, которые содержат коллаген, витамин С, ретиноиды. Они возвращают упругость кожным покровам, ускоряют регенерацию клеток. Пользуйтесь качественными средствами с хорошими отзывами (Mustela Body Firming Gel, Mustela Maternidad Bust Firming Serum).
Гель или сыворотку втирайте в растянутый живот, бедра, бюст два раза в день на протяжении месяца.
Делайте массаж с маслами
Чтобы дряблая кожа после беременности восстановилась быстрее, натирайтесь растительными маслами (миндальное, жожоба, кокосовое). Они содержат антиоксиданты, жиры, витамины, которые помогают убрать растяжки. Для достижения нужного эффекта регулярно наносите средство вдоль линии живота.
Кормите грудью
Лактация помогает сбросить вес, подтянуть дряблую кожу. Чтобы молоко было питательным, организм передает ему калории, которые при необходимости извлекает из жировых запасов матери. Но злоупотреблять таким методом похудения не стоит.
Если есть много и отказаться от физических нагрузок, эффекта не будет.
Отшелушивайте кожу
Пилинг удаляет с кожи мертвые ороговевшие чешуйки. Это стимулирует рост новых клеток, более плотных и здоровых. Отшелушивание также улучшает кровообращение в верхних слоях кожи, повышает ее эластичность, ускоряя рассасывание рубцов.
Если под рукой нет специальных кремов, отшелушить кожу можно во время купания с помощью жесткой мочалки.
Мыслите позитивно
Женщины часто расстраиваются, когда пытаются восстановить живот после родов и долго не видят результатов. Влияют и гормоны, которые усиливают нервозность. В любом случае не сдавайтесь. Сохраняйте спокойствие, заботьтесь о своем психологическом состоянии. Придерживайтесь таких советов:
- Будьте терпеливы, ведь для полной реабилитации нужно время.
- Начинайте глубоко дышать, когда чувствуете, что расстроены.
- Слушайте любимую музыку.
- Гуляйте на свежем воздухе.
- Играйте с ребенком.
- Сосредоточьтесь на заботе о малыше.
- Медитируйте.
- Отдыхайте, когда ребенок спит.